oefeningen

Oefeningen voor de rug

  1. oefeningen beweeglijkheid lage rug 
  2. oefeningen ter verbetering van de rompstabiliteit
  3. krachtsoefeningen ter verbetering van de rompstabiliteit in handen en knieën stand
  4. planken 
  5. planken in zijlig

 

Oefeningen voor de nek en romp

 

Oefeningen voor de schouders en armen

  1. Oefeningen beweeglijkheid schouders en schoudergordel
  2.  Oefeningen  schouders en armen met dynaband

 Oef 1 laag roeien 

Oef 2 naar binnen draaien arm 

Oef 3 naar buiten draaien arm

Oef 4 armen naar buiten draaien 2

Oef 5 armen zijwaarts omhoog 

Oef 6 arm voorwaarts omhoog 

Oef 7 arm zijwaarts omhoog 

 Oef 8 buigen van de arm 

Oef 9 combinatie zijwaarts omhoog en draai naar buiten 

Oef 10 arm naar voren uitstoten 

 

Oefeningen onderlichaam benen

 

Oefeningen Knie

  1. Oefeningen beweeglijkheid knie in langzit 
  2. Oefeningen beweeglijkheid knie in zit 
  3. Oefeningen voor de kracht bovenbeenspieren in langzit 
  4. Oefeningen voor de kracht bovenbeenspieren in zit

 

Oefeningen heup /bekken

  1. kracht heup bekken in zijlig 

 

Rekken

  1. Rekken onderarm spieren 
  2. Rekken kuitspieren

 

Squaten 

Lunges uitstapoefening

 

Balansoefeningen in stand 

Balansoefeningen in stand 2

  1. Uitstappen zijwaarts 
  2. Uitstappen schuin
  3. Uitstappen voor achter
  4. Balans oefening vierkant
  5. Balansoefening met de bal

Ladder oefeningen

  1. Ladder oefening 1
  2. Ladder oefening 2
  3. Ladder oefening 3

 

Bal oefeningen

  1. Oefening zittend op de bal 
  2. Rug brug op de bal  
  3. Buik brug op de bal 
  4. Rug brug vanuit zit op de bal 

Mc Kenzie oefeningen

  1. rug oefening 1
  2. rug oefening 2 
  3. rug oefening 3 
  4. rug in stand 
  5. nek

 

 

 

 

 

  • Contact

    • Fysiotherapie 't Oevertje
    • Oevertje 21
      7948 AD Nijeveen
      Nederland
    • 0522-492199
    Map for Oevertje 21 7948 AD Nijeveen Nederland